rozpiętki na łąwce skośnej

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

[...] pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s [...]

[...] dochodzą mi 4 nowe ćwiczenia (wg Michaiła): 1. przywodzenie nóg na maszynie siedząc(m. przywodzicielskie), 2. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu(m. dwugłowe ramion), 3. rozpiętki ze sztangiełkami na ławce poziomej(m. klatki piers.)(moje ramiona poczują co to ciężar ), 4. prostowanie ramion na wyciągu(tricepsy). Nadal będą 2 obwody, od [...]

Do wypowiedzi wyżej. Staram się, ale widocznie mam gen do czegoś innego ;) Wcześniej obiecany plan: Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - [...]

[...] cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 10x112, 12x102 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x102, 12x92 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 [...]

NicNieWiem Poznań AWF Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 9x120, 12x110 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x110, 12x95 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x32, 10x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x18, 20x18, 20x18 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x32, 15x32, 15x32, [...]

[...] ale nie przypuszczałem, że aż taka będzie różnica -Wyciskanie ławka pozioma 8x125, 10x112 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x112, 10x97 -dipsy na klatkę 8x35, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x32, 10x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x18, 20x18, 20x18 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x35, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4,75+3x135, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 4x112, 8x100 -dipsy na klatkę 8x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x35, 10x30 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x60, 15x60, 15x60, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4+3x137, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 4x112, 8x100 -dipsy na klatkę 9x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x35, 10x30 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x65, 15x65, 15x65, [...]

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]

[...] triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Grzbiet , [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

I dzien treningowy: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej głową w górę -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej III dzien treningowy: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem [...]

Nogi – -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki – -podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 -unoszene sztangielek w opadzie 8 8 8 [...]

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]

[...] że będę z tym walczył - jak będzie trzeba, to zejdę potem nawet na te 5 powt. Wyższe zakresy zostawiam dla izolacji. Klatka Dipsy klatkowe total 30 Gilotyna rampa 10 Brama/rozpiętki/butterfly 3-4 serie (zakres zależny od ćwiczenia) Plecy Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6 Pullover 5x12-15 Wiosłowanie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]